Comment bouger plus avant de débuter sa journée de travail ? 

Valérie :
"Le transport actif est une excellente idée pour bouger davantage avant de travailler, mais dans certains cas, cela peut être long!
À la place, vous pouvez opter pour le « demi-transport actif » : si vous prenez les transports en commun, vous pouvez marcher jusqu’à un arrêt de bus un peu plus loin ou descendre un peu plus tôt.
Vous pouvez aussi combiner deux modes de transport : bus ou métro avec du vélo."

"Je donne aussi un conseil à celles et ceux qui aimeraient faire une séance de sport le matin avant de travailler : enfilez votre tenue de sport dès le réveil. 
Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit et à ne pas renoncer au dernier moment quand arrive l’embranchement fatal : commencer à travailler tout de suite (et finir plus tôt, si votre emploi du temps le permet) ou faire votre entraînement, pour que ce soit fait."

Jean-François :
"J’essaie toujours de voir ce qui est le plus réaliste pour les gens!
Se lever 15 à 20 minutes plus tôt pour aller marcher près de chez soi, c’est réaliste — autant pour les personnes qui ne font plus de sport que pour celles qui ont un agenda très chargé et ne peuvent pas le faire à midi ou en soirée.
Ça s’intègre bien dans l’horaire et permet de bouger un peu plus chaque jour."

"Pour les parents de jeunes enfants qui habitent près de l’école primaire, privilégiez un trajet à pied!"

Comment bouger plus pendant sa journée de travail ?

Jean-François :
"Les réunion actives, en prenant une marche par exemple, pour toute la rencontre ou même une partie sont une très bonne solution pour bouger plus! Ce type de réunion s'adapte cependant mieux à un petit groupe. 
Sinon, vous pouvez aussi prévoir des pauses actives, simplement pour augmenter le niveau d'énergie et diminuer les tensions musculaires. 
La petite astuce ? L'ajouter à l'ordre du jour pour ne pas y déroger." 
 
"Pour celles-ceux qui ont un horaire flexible, n'hésitez pas à aller bouger, seul ou avec des collègues sur l'heure du midi. Ça fait du bien et ça coupe la journée en deux! 
Encore une fois, pas besoin de faire 45min : 10-15 ou 20 min, suffisent déjà pour bouger plus. L'important, c'est l'accumulation et l'habitude qu'on va créer."
 
Valérie : 
"Dans le courant de la journée, faites des pauses actives pour décrocher un peu de votre écran. Levez-vous toutes les 30 minutes, montez et descendez votre escalier, désherbez un coin de plate-bande de votre jardin (pour celles-ceux en télétravail), si vous en avez-un! Les tâches ménagères sont une bonne option pour bouger tout en avançant dans ses autres tâches hors travail." 

"Si votre bureau le permet, travaillez debout quelques instants. De mon côté, je m'efforce de me lever à chaque début de rencontre. Ça devient un réflexe."

Qu'est-ce que les milieux de travail peuvent mettre à disposition des travailleur-euse-s pour les aider à être plus actifs-ves ?

Valérie : 
"Organisez des défis d’équipe! C’est une belle occasion de resserrer les liens tout en bougeant davantage. Profitez des nombreux concours qui existent (Défi push-up ACSM, ACTIZ...) ou organisez-en en interne."

"Dans la mesure du possible, donnez accès à des douches au travail. Ce type de service n’est pas disponible dans tous les bâtiments, mais vous pouvez potentiellement conclure une entente avec un gym ou une autre organisation pour obtenir l’accès à leurs installations.
Le fait de pouvoir se doucher permettra à celles et ceux qui le souhaitent de réaliser une activité plus intense et de revenir travailler sereinement!
Certains aménagements de bureau comme les tapis roulants ou les bureaux-vélos sont aussi des options intéressantes pour rester actif, même pendant le travail."

"Et enfin, je dirais que libérer du temps aux employé-e-s pour bouger pendant leur journée de travail, ça vaut de l’or. Le manque de temps, c’est vraiment le frein numéro un à la pratique d’activité physique. Offrir à quelqu’un la possibilité de rentrer chez lui ou elle, déjà entraîné-e et douché-e... franchement, ça n’a pas de prix!"

Jean-François :
"Posez des questions à vos employé-e-s : quelle activité aimeriez-vous faire ? Marche, yoga, course ? Cela vous permettra de maximiser le taux de participation.
De plus, lancer des défis ou proposer la participation à des événements locaux donne un objectif commun et permet de passer à l'action."

"Ensuite, plusieurs éléments comme la flexibilité horaire ou encore les programmes de remboursement de frais ou de matériel liés à l'activité physique sont également de bons incitatifs pour bouger plus.
Organiser des conférences et des ateliers pour mieux comprendre comment intégrer l'activité physique dans son quotidien peut aussi être un bon soutien."

En conclusion, il est essentiel de rappeler que l’activité physique au travail (tout comme les habitudes de vie en général) relève d’une responsabilité partagée. L’employeur a un rôle à jouer en créant un environnement propice au mouvement, mais chaque employé-e a aussi le pouvoir (et l'intérêt) d’intégrer davantage d’activité dans son quotidien. Ensemble, il est possible de favoriser un milieu de travail plus sain et plus actif.